Dopo l’articolo “sull’astinenza post parto“, oggi rimaniamo ancora in tema di “problemi di coppia”, ma questa volta facciamo un salto indietro, andiamo direttamente al momento del concepimento e parliamo di infertilità.
A Desenzano del Garda si è tenuto il Congresso nazionale di procreazione assistita. E i luminari del settore hanno redatto un vero e proprio decalogo anti-infertilità.
Tanti i nemici degli aspiranti genitori, dal caffè, all’alcol, ai chili di troppo…
Ma vediamo quali sono le dettaglio le raccomandazioni degli esperti:
Occhio al girovita
Uomini e donne che desiderano avere dei figli devono stare attenti a mantenere il peso forma: né troppo grassi, né troppo magri. L’indice da tenere sotto controllo è quello di massa corporea (Bmi), non deve superare 30 né essere inferiore a 18,5.
Mangia Mediterraneo
Un’alimentazione ricca di verdure, pesce e olio aumenta le possibilità di rimanere incinta, anche dopo un trattamento di Pma. In particolare sono gli omega-6, acidi grassi presenti nel pesce, e la vitamina B6 a migliorare la fertilità. Una colazione leggera, molta verdura e frutta, pesce azzurro, olio d’oliva sono gli alimenti ideali per chi voglia un figlio.
Limita l’alcol
Bere bevande alcoliche diminuisce le chance di avere una gravidanza. E questo vale sia per le donne, sia per gli uomini. Bastano 3 bicchieri di vino al 13% a settimana per diminuire del 18% le probabilita’ di concepire di una donna che si sottoponga a Pma. Negli uomini, invece, l’alcol incide negativamente sulla qualità del seme: è bene quindi non superare 2 bicchieri di vino al 12% al giorno.
Non esagerare con il caffè
La caffeina incide sulla fertilità: non solo il caffè però è da limitare, ma anche le bevande gasate che la contengono. Le donne che si mantengono sotto i 300 mg al giorno (pari a tre espresso) non corrono rischi, mentre quelle che superano i 500 mg al giorno diminuiscono le loro probabilità di rimanere incinta.
Muoviti ma dolcemente
L’esercizio fisico fa bene alla salute e quindi anche alla fertilità. Attenzione però al tipo di esercizio che si sceglie di fare: è meglio prediligere ginnastiche dolci e non esagerare con l’allenamento. Le donne che si sottopongono a sessioni di allenamento giornaliere per più di un’ora hanno minori probabilità di avere figli.
Non fumare
Il rischio di infertilità raddoppia per chi fuma.
Le donne fumatrici impiegano più tempo per rimanere incinta, mentre negli uomini si riduce la qualità e la concentrazione dello sperma.
Il fumo diminuisce anche le probabilità di successo della Pma: le donne che fumano devono sottoporsi in media al doppio dei cicli e si calcola che l’effetto del fumo sia paragonabile a un aumento di 10 anni di età. Attenzione poi al fumo passivo: le donne con un partner che fuma vanno incontro comunque a una diminuzione della fertilità.
Vivi con lentezza
Lo stress è una sensazione soggettiva ed è difficilmente misurabile, ma non per questo deve essere sottovalutato nel momento in cui si vuole avere un figlio. Gli uomini stressati psicologicamente hanno maggiori probabilità di avere un seme di scarsa qualità, mentre le donne hanno più difficoltà a rimanere incinta.
Fai lunghe passeggiate in campagna
L’esposizione allo smog e alle sostanze inquinanti influisce sulla salute riproduttiva di uomini e donne. In particolare, entrare in contatto con metalli pesanti e alcuni elementi presenti nelle plastiche che agiscono mimando l’azione degli ormoni può aumentare il rischio di infertilità maschile e femminile. Meglio quindi vivere in un ambiente poco inquinato, o almeno fare delle lunghe passeggiate fuori città.
Dormi regolarmente
Otto ore di sonno regolare, nessun jet lag, poca vita notturna. Per qualcuno può essere un sacrificio, ma se si vogliono aumentare le probabilità di avere una gravidanza e’ bene avere uno stile di sonno impeccabile, il più possibile simile a quello scandito dal nostro orologio biologico.
Prenditi cura della tua salute sessuale
Le malattie sessualmente trasmesse possono ridurre drasticamente le probabilità di concepire. In particolare, clamidia e gonorrea sono le due principali cause di infertilità. Il sesso sicuro è quindi un imperativo se non si vogliono avere figli: così al momento giusto, quando si cerca una gravidanza, non si rischia di non poter concepire a causa di un’infezione dell’apparato genitale
Cosa penso di questo decalogo?
Mi sembrano in generale buoni consigli, o meglio dei consigli generali per vivere sani e forti in ogni caso, indipendentemente dai problemi di infertilità.
Alcune cose sono di facile attuazione come non fumare, limitare l’alcol e il caffè. Altre… un po’ meno.
Per chi vive nelle grandi città “fare lunghe passeggiate in camapgna” è un’operazione piuttosto ardua! Esattamente come il “vivi con lentezza”…
Comunque, giusto per rimanere in tema, vi vorrei riproporre un articolo di qualche mese fa: In-fertilità, istruzioni per l’uso, con i consigli della nostra psicologa amica Francesca Santarelli. Veramente interessante…
@elena
vedrai che si tratta solo di tempo. Anch’io c’ho messo 1 anno prima di rimanere incinta di Davide, e capisco bene il tuo stato d’animo. Ogni volta all’arrivo del ciclo era una tale delusione.
Non pensarci buttati e concetrati su altro anche se è difficile.
Io sono rimasta incinta quando abbiamo cominciato con i primi esami sulla fertilità, pensavamo che ci fosse qualcosa che non andava e ci siamo messi ad aspettare i risultati.
In bocca al lupo.
Ciao a tutte, avete ragione..sul fatto di non pensarci troppo, io ho 38 anni e non ho figli..ho sempre detto che non li volevo ma credo fosse più dovuto al fatto che non li voglio con il mio attuale compagno..e adesso sta diventando tardi…un abbraccio
@elena: hai ragione una volta fatte tutte le analisi del caso e appurato che non ci siano problemi fisici si tratta solo di fortuna…in bocca al lupo spero che realizzzerai presto il tuo desiderio
ciao …ma quale decalogo per rimanere incinta……..
non esistono metodi,…solo fortuna…quella fortuna che noi ora non abbiamo e che ogni volta,alle comparsa del ciclo ,ti fa sprofondare nel buio piu totale…quel buoi dove non vedi nulla se no il tuo fallimeto piu completo…
Ciao a tutte.Io invece sono rimasta incinta a 22 anni e nn ero nemmeno sposata, quindi era tutto inaspettato…ho deciso di tenerlo sto bambino… mi sono sposata col pancione ero al settimo mese… e poi è nata l’amore della mia vita Giorgia e la luce che stavo aspettando da tempo e la luce che ti illuminerà per tutta la vita anche al di là….. Ora sono passati già due anni e sono contentissima di aver portato avanti la gravidanza, se nn lo facevo sarei stata spenta… Ora spero tanto di avere un altro bambino.. anche se sn 3 mesi e niente ancora.. comunque nn diamoci per vinte ce la faremo!!!!!
Ciao, io ho impiegato ben 5 anni prima di rimanere incinta del secondo, e sapete quando è successo? Proprio quando, ormai scoraggiata e convinta che non sarebbe più arrivato, mi sono rassegnata. Desideravo così tanto avere un altro pargolo subito, che probabilmente, inconsciamente, la tensione mi bloccava e, non appena rassegnandomi mi sono “rilassata” è arrivato. Sono convinta che la maggior parte di noi fatica a restare incinta proprio per lo stress causato dal forte desiderio. Il punto è che quando lo vuoi così tanto e non arriva, rilassarsi è davvero difficile. Un caro in bocca al lupo a tutte.
@Antonella: se trovi la risposta fammela sapere perche’ sono nella tua situazione…un bimbo di 4 anni arrivato al primo tentativo, analisi fatte tutto ok per entrambi il secondo non arriva…fra poco smetteremo di provarci perche’ io a gennaio compiro’ 42 anni che per il mio punto di vista sono troppi!! Pazienza mi spiace per Federico non avrei voluto lasciarlo figlio unico, ma queste cose non dipendono solo dalla volonta’…sono contenta comunque di avere un bambino sano e sereno…
salve sono gia mamma di un bimbo di 7 anni purtroppo non riesco ad averne un altro ???mi chiedo come mai se ne ho gia uno !!!!ne desiderò tanto un altro ma non arriva ci stiamo provando in questo periodo ma niente vorrei magari un bel consiglioo grazie!!!
è vero un figlio-a proprio è di molta soddisfazione ma se si ha voglia di amare un piccino-a
oltre alle varie cure e terapie cliniche vi rammento che esiste l’adozione e, se si ha veramente voglia di amare un piccino è un ottima cosa!!!
PROVARE PER CREDERE…CI SONO GENITORI ADOTTIVI MOLTO PIU’ PREPARATI, TENERI, GENEROSI, AFFETUOSI ED ATTENTI DI QUELLI BIOLOGICI !!! ;))
Una volta, quando gli uomini erano tali, di mossa ne bastava una!!!!!!!