Dopo l’articolo “sull’astinenza post parto“, oggi rimaniamo ancora in tema di “problemi di coppia”, ma questa volta facciamo un salto indietro, andiamo direttamente al momento del concepimento e parliamo di infertilità.
A Desenzano del Garda si è tenuto il Congresso nazionale di procreazione assistita. E i luminari del settore hanno redatto un vero e proprio decalogo anti-infertilità.
Tanti i nemici degli aspiranti genitori, dal caffè, all’alcol, ai chili di troppo…
Ma vediamo quali sono le dettaglio le raccomandazioni degli esperti:
Occhio al girovita
Uomini e donne che desiderano avere dei figli devono stare attenti a mantenere il peso forma: né troppo grassi, né troppo magri. L’indice da tenere sotto controllo è quello di massa corporea (Bmi), non deve superare 30 né essere inferiore a 18,5.
Mangia Mediterraneo
Un’alimentazione ricca di verdure, pesce e olio aumenta le possibilità di rimanere incinta, anche dopo un trattamento di Pma. In particolare sono gli omega-6, acidi grassi presenti nel pesce, e la vitamina B6 a migliorare la fertilità. Una colazione leggera, molta verdura e frutta, pesce azzurro, olio d’oliva sono gli alimenti ideali per chi voglia un figlio.
Limita l’alcol
Bere bevande alcoliche diminuisce le chance di avere una gravidanza. E questo vale sia per le donne, sia per gli uomini. Bastano 3 bicchieri di vino al 13% a settimana per diminuire del 18% le probabilita’ di concepire di una donna che si sottoponga a Pma. Negli uomini, invece, l’alcol incide negativamente sulla qualità del seme: è bene quindi non superare 2 bicchieri di vino al 12% al giorno.
Non esagerare con il caffè
La caffeina incide sulla fertilità: non solo il caffè però è da limitare, ma anche le bevande gasate che la contengono. Le donne che si mantengono sotto i 300 mg al giorno (pari a tre espresso) non corrono rischi, mentre quelle che superano i 500 mg al giorno diminuiscono le loro probabilità di rimanere incinta.
Muoviti ma dolcemente
L’esercizio fisico fa bene alla salute e quindi anche alla fertilità. Attenzione però al tipo di esercizio che si sceglie di fare: è meglio prediligere ginnastiche dolci e non esagerare con l’allenamento. Le donne che si sottopongono a sessioni di allenamento giornaliere per più di un’ora hanno minori probabilità di avere figli.
Non fumare
Il rischio di infertilità raddoppia per chi fuma.
Le donne fumatrici impiegano più tempo per rimanere incinta, mentre negli uomini si riduce la qualità e la concentrazione dello sperma.
Il fumo diminuisce anche le probabilità di successo della Pma: le donne che fumano devono sottoporsi in media al doppio dei cicli e si calcola che l’effetto del fumo sia paragonabile a un aumento di 10 anni di età. Attenzione poi al fumo passivo: le donne con un partner che fuma vanno incontro comunque a una diminuzione della fertilità.
Vivi con lentezza
Lo stress è una sensazione soggettiva ed è difficilmente misurabile, ma non per questo deve essere sottovalutato nel momento in cui si vuole avere un figlio. Gli uomini stressati psicologicamente hanno maggiori probabilità di avere un seme di scarsa qualità, mentre le donne hanno più difficoltà a rimanere incinta.
Fai lunghe passeggiate in campagna
L’esposizione allo smog e alle sostanze inquinanti influisce sulla salute riproduttiva di uomini e donne. In particolare, entrare in contatto con metalli pesanti e alcuni elementi presenti nelle plastiche che agiscono mimando l’azione degli ormoni può aumentare il rischio di infertilità maschile e femminile. Meglio quindi vivere in un ambiente poco inquinato, o almeno fare delle lunghe passeggiate fuori città.
Dormi regolarmente
Otto ore di sonno regolare, nessun jet lag, poca vita notturna. Per qualcuno può essere un sacrificio, ma se si vogliono aumentare le probabilità di avere una gravidanza e’ bene avere uno stile di sonno impeccabile, il più possibile simile a quello scandito dal nostro orologio biologico.
Prenditi cura della tua salute sessuale
Le malattie sessualmente trasmesse possono ridurre drasticamente le probabilità di concepire. In particolare, clamidia e gonorrea sono le due principali cause di infertilità. Il sesso sicuro è quindi un imperativo se non si vogliono avere figli: così al momento giusto, quando si cerca una gravidanza, non si rischia di non poter concepire a causa di un’infezione dell’apparato genitale
Cosa penso di questo decalogo?
Mi sembrano in generale buoni consigli, o meglio dei consigli generali per vivere sani e forti in ogni caso, indipendentemente dai problemi di infertilità.
Alcune cose sono di facile attuazione come non fumare, limitare l’alcol e il caffè. Altre… un po’ meno.
Per chi vive nelle grandi città “fare lunghe passeggiate in camapgna” è un’operazione piuttosto ardua! Esattamente come il “vivi con lentezza”…
Comunque, giusto per rimanere in tema, vi vorrei riproporre un articolo di qualche mese fa: In-fertilità, istruzioni per l’uso, con i consigli della nostra psicologa amica Francesca Santarelli. Veramente interessante…
Ciao sono una ragazza di 22 anni e più di un anno che io e mio marito stiamo provando a concepire ma ancora niente Io ho già fatto una visita ginecologica è risultato tutto bene mi sapreste dire quale sarebbe la causa?
Salve, il decalogo mi sembra una boiata, dato che ci sono tante donne in sovrappeso, che non sanno cosa sia una palestra, alcolizzate, drogate, che hanno figli.
Al di là di ogni decalogo, io penso che se sei destinata ad avere un figlio non c’è niente che tenga, lo avrai, altrimenti ti devi rassegnare, come me.
Mi cugina per sette anni ha provato e non ci è riuscita, poi ne sono venuti tre, uno dietro l’altro.
Io non avrò mai un figlio.
Ciao, io vorrei avere un figlio e ho molta paura di essere sterile,ho 20 anni. Un Po stressata ma non bevo caffè,dormo regolare,Non bevo,non ho infezioni, e qualche volta fumo. Potrei essere non fertile?sono preoccupata molto per questo,piango la notte addirittura. Grazie a chi risponderà
@Letizia non capisco perchè questo timore.
Ma per fugare ogni dubbio, perchè non fai delle analisi?
In bocca al lupo!
Io e mio marito rispettiamo “le regole” del decalogo, anche se mi sembrano abbastanza dispersive. Stiamo provando ad avere un bambino ormai da quasi 8 mesi… ma ancora nulla. Io sono abbastanza preoccupata e ho iniziato a fare le analisi, sto attendendo i risultati. Lui invece non vuole andare a fare lo spermiogramma ma sono riuscita a fargli fare da casa un test per la fertilità maschile Dal test sembrerebbe tutto ok. Voi avete avuto esperienze di questo tipo?
Dovresti convincere tuo marito a fare lo spermiogramma e una visita specialistica. Il mio compagno era riluttante, ma alla fine si è deciso. Nel nostro caso, purtroppo, i risultati non sono stati buoni. In bocca al lupo
Mi spiace per voi Isa. Grazie, viva il lupo. Spero di riuscire a convincere mio marito…
Ciao a tutte!!
Ho letto tanti commenti ed ho deciso di scrivere qualcosina anche io .
Ho 24 anni ed i e il mio compagno abbiamo deciso di volere un pargoletto!!
Speravo con tutta me stessa di restare incinta il mese scorso, ma niente…ora non vedo l’ora che arrivi fine mese e che non si presentino le mestruazioni!!
Fatto il test ci sono rimasta malissimo quando ho scoperto di non essere incinta…spero non tardò ad arrivare!!
Io no riesco aitami cme posso fare
SALVE A TUTTE…CHE DIRE… HO LETTO CON TANTA PASSIONE E COINVOLGIMENTO EMOTIVO LE RIFLESSIONI DI CIASCUNA DI VOI.. SE POSSO PERMETTERMI DI CONDIVIDERE CON VOI.. BE’…IO UN FIGLIO L’AVREI VOLUTO FORTEMENTE, MA PER AMORE DI UN UOMO E DI UNA STORIA PIUTTOSTO COMPLICATA.. HO LASCIATO PASSARE GLI ANNI…TROPPI! ORA, A 43 ANNI (FINITI) QUANDO LUI SEMBRAVA ESSERSI CONVINTO.. HO SCOPERTO DI ESSERE IN FASE PRE-MENOPAUSALE E DUNQUE..OUT!! DUNQUE, MI RIVOLGO A QUELLE DONNE DESIDEROSE DI AVERE UN FIGLIO E, NONOSTANTE ABBIANO “LA MATERIA PRIMA” DISPONIBILE CONTINUANO AD ATTENDERE: RICORDATEVI CHE LA NATURA CI DA’ UN LIMITE DI TEMPO OLTRE IL QUALE NON SI PUO’ PIU’ ANDARE. PENA VEDER SVANIRE IL PROPRIO SOGNO DI AVERE UN FIGLIO.. PER CHI HA FEDE, UNA PREGHIERA ED UN PENSIERO AFFETTUOSO PER TUTTE LE “ASPIRANTI” MAMME…
Scusi, perchè non provi ad adottare un piccolino/a?