Dopo l’articolo “sull’astinenza post parto“, oggi rimaniamo ancora in tema di “problemi di coppia”, ma questa volta facciamo un salto indietro, andiamo direttamente al momento del concepimento e parliamo di infertilità.
A Desenzano del Garda si è tenuto il Congresso nazionale di procreazione assistita. E i luminari del settore hanno redatto un vero e proprio decalogo anti-infertilità.
Tanti i nemici degli aspiranti genitori, dal caffè, all’alcol, ai chili di troppo…
Ma vediamo quali sono le dettaglio le raccomandazioni degli esperti:
Occhio al girovita
Uomini e donne che desiderano avere dei figli devono stare attenti a mantenere il peso forma: né troppo grassi, né troppo magri. L’indice da tenere sotto controllo è quello di massa corporea (Bmi), non deve superare 30 né essere inferiore a 18,5.
Mangia Mediterraneo
Un’alimentazione ricca di verdure, pesce e olio aumenta le possibilità di rimanere incinta, anche dopo un trattamento di Pma. In particolare sono gli omega-6, acidi grassi presenti nel pesce, e la vitamina B6 a migliorare la fertilità. Una colazione leggera, molta verdura e frutta, pesce azzurro, olio d’oliva sono gli alimenti ideali per chi voglia un figlio.
Limita l’alcol
Bere bevande alcoliche diminuisce le chance di avere una gravidanza. E questo vale sia per le donne, sia per gli uomini. Bastano 3 bicchieri di vino al 13% a settimana per diminuire del 18% le probabilita’ di concepire di una donna che si sottoponga a Pma. Negli uomini, invece, l’alcol incide negativamente sulla qualità del seme: è bene quindi non superare 2 bicchieri di vino al 12% al giorno.
Non esagerare con il caffè
La caffeina incide sulla fertilità: non solo il caffè però è da limitare, ma anche le bevande gasate che la contengono. Le donne che si mantengono sotto i 300 mg al giorno (pari a tre espresso) non corrono rischi, mentre quelle che superano i 500 mg al giorno diminuiscono le loro probabilità di rimanere incinta.
Muoviti ma dolcemente
L’esercizio fisico fa bene alla salute e quindi anche alla fertilità. Attenzione però al tipo di esercizio che si sceglie di fare: è meglio prediligere ginnastiche dolci e non esagerare con l’allenamento. Le donne che si sottopongono a sessioni di allenamento giornaliere per più di un’ora hanno minori probabilità di avere figli.
Non fumare
Il rischio di infertilità raddoppia per chi fuma.
Le donne fumatrici impiegano più tempo per rimanere incinta, mentre negli uomini si riduce la qualità e la concentrazione dello sperma.
Il fumo diminuisce anche le probabilità di successo della Pma: le donne che fumano devono sottoporsi in media al doppio dei cicli e si calcola che l’effetto del fumo sia paragonabile a un aumento di 10 anni di età. Attenzione poi al fumo passivo: le donne con un partner che fuma vanno incontro comunque a una diminuzione della fertilità.
Vivi con lentezza
Lo stress è una sensazione soggettiva ed è difficilmente misurabile, ma non per questo deve essere sottovalutato nel momento in cui si vuole avere un figlio. Gli uomini stressati psicologicamente hanno maggiori probabilità di avere un seme di scarsa qualità, mentre le donne hanno più difficoltà a rimanere incinta.
Fai lunghe passeggiate in campagna
L’esposizione allo smog e alle sostanze inquinanti influisce sulla salute riproduttiva di uomini e donne. In particolare, entrare in contatto con metalli pesanti e alcuni elementi presenti nelle plastiche che agiscono mimando l’azione degli ormoni può aumentare il rischio di infertilità maschile e femminile. Meglio quindi vivere in un ambiente poco inquinato, o almeno fare delle lunghe passeggiate fuori città.
Dormi regolarmente
Otto ore di sonno regolare, nessun jet lag, poca vita notturna. Per qualcuno può essere un sacrificio, ma se si vogliono aumentare le probabilità di avere una gravidanza e’ bene avere uno stile di sonno impeccabile, il più possibile simile a quello scandito dal nostro orologio biologico.
Prenditi cura della tua salute sessuale
Le malattie sessualmente trasmesse possono ridurre drasticamente le probabilità di concepire. In particolare, clamidia e gonorrea sono le due principali cause di infertilità. Il sesso sicuro è quindi un imperativo se non si vogliono avere figli: così al momento giusto, quando si cerca una gravidanza, non si rischia di non poter concepire a causa di un’infezione dell’apparato genitale
Cosa penso di questo decalogo?
Mi sembrano in generale buoni consigli, o meglio dei consigli generali per vivere sani e forti in ogni caso, indipendentemente dai problemi di infertilità.
Alcune cose sono di facile attuazione come non fumare, limitare l’alcol e il caffè. Altre… un po’ meno.
Per chi vive nelle grandi città “fare lunghe passeggiate in camapgna” è un’operazione piuttosto ardua! Esattamente come il “vivi con lentezza”…
Comunque, giusto per rimanere in tema, vi vorrei riproporre un articolo di qualche mese fa: In-fertilità, istruzioni per l’uso, con i consigli della nostra psicologa amica Francesca Santarelli. Veramente interessante…
Io ho 47 anni appena compiuti, io e mio marito ci siamo conosciuti solo tre anni fa, desiderosi tanto di essere genitori, ma purtroppo lui ha solo il 35% di fertilità.
Abbiamo fatto 3 tentativi fecondazione assistita, di cui 2 eterologhe all’estero. Ma purtroppo senza risultato. Certo anche la mia età conta sicuramente, questo mese ho un ritardo di 10 giorni, io spero ma purtroppo sarà solo un sogno, sarebbe troppo bello.
Ali80: che bello sentirti!!!! adesso salvalo il blog cosi ci scrivi ancora!!! vedo che anche il tuo ciclo è puntualissimo sembra il mio!!! ridiamoci su sennò altro che depressione ci viene!! coraggio ti ripeto se ci credi non mollare almeno fino a quando la cosa non arriva a farti soffrire tanto… io x questo motivo ho mollato il colpo ma io credo di essere anche piu grande di te, grazie x il bacione che ricambio con tanto affetto!!!
@ Ali: e non generalizziamo, su!
“chi non vuole figli rimane subito incinta e poi abortisce e a chi li cerca con tutto il proprio cuore non arrivano!”
Ma dove?! Ce n’è milioni di donne che restano subito incinte e tengono i figli, così come ce ne sono tante di donne che ne vogliono e non restano incinte…
Capisco la frustrazione, ma su!
Scusate se rispondo solo adesso ma non riuscivo più a torvare il vostro blog, volevo ringraziare tutte coloro che mi hanno risposto se potessi vi abbraccerei di persona e’ stato bellissimo scoprire che qualcuno mi ha capita, e soprattutto che vive la mia stessa situazione come cricri70 a cui mando un bacione a lei e al suo Jacopo.Purtroppo anche questo mese il ciclo e’ arrivato puntualissimo , ormai ho capito che per me non e’ facile rimanere ma ogni volta ci spero un Pochettino e rimango super delusa, vorrei solo riuscire a non pensarci più, come mi hanno detto. Comunque la vita e’ strana perche’ chi non vuole figli rimane subito incinta e poi abortisce e a chi li cerca con tutto il proprio cuore non arrivano!
Per Ali80: ti suggerisco anch’io una risposta anti-ficcanaso. La mia è “lascio fare al destino, se deve arrivare arriva, se non deve arrivare non arriva”. In questo modo tagli corto senza sembrare maleducata.
Ali80: intanto ciao!! anche pr mio filgio è tutto il mio mondo la cosa piu bella sconvolgente che mi sia mai capitata! anche io sono figlia unica e desidero tanto dare un fratellino al mio.. Jacopo ( non è che siamo gemelle separate alla nascita??) ma nn arriva… il consiglio che posso darti visto che anche a noi chiedono in continuazione è dire la verità: non arriva.
Li zittisci tutti in un nanosecondo.
Fa male, ma almeno ti lasciano tranquilla.
Non so quanti anni hai ma se lo desideri NON MOLLARE, cerca di stare serena anzi cercate ( piu facile a dirsi che a farsi ) e vedrai che quando meno te loa spetti succederà, in bocca al lupo!! e facci sapere
ali80: mi dispiace x la tua sofferenza e ti auguro di coronare il tuo sogno. Alle domande rispondi semplicemente:
1) sono fattacci miei e di mio marito se e quando vorremmo averne, non penso ti possa riguardare
2) non arriva
La seconda opzione è dura ma si sentiranno talmente idioti che magari smetteranno (almeno spero, confido nell’amor proprio).
Auguri
Ho 35 anni e ho un bambino di quasi 6 anni che e’ la mia vita! Vorrei solo dire che per me diventare mamma e’ stata la cosa più bella che mi sia capitata nella vita , lui e’ stato il dono più’ bello che io abbia mai potuto avere, io coonsiglierei a tutti di avere un figlio perche ti cambia veramente la vita in MEGLIO! Purtroppo però non riesco a dargli un fratellino
ormai sono quasi quattro anni che provo ad avere il secondo ma non riesco più a rimanere incinta anche mio figlio ormai a smesso di chiedermi il fratellino perché a capito che non arriva per me e’ un po stressante perché anche io sono figlia unica e avrei voluto tanto un fratello ma nel mio caso e’ stata una scelta voluta dai miei genitori . Non sto facendo nessuna cura ormonale perche’ mio marito mi dice che come e’ arrivato il mio adorato Jacopo arriverà’ il secondo però il tempo passa e ogni giorno qualcuno affonda la lama nella ferita chiedendo mi e il secondo?
ciao,
fino a 5 anni fa, sposata da 2, dopo 9 anni di fidanzamento, non avevo desiderio di maternità, e alle richieste di mio marito rimandavo dicendo”godiamoci prima la vita da marito e moglie”, avevo paura della gravidanza e non sentivo il bisogno di figli….poi quando questo desiderio (seppur sempre con un po di timore) ha iniziato a farsi strada, sembrava non doversi realizzare…3 anni di tb, iui, monitoraggi, stimolazioni! cavoli, prima non lo volevo un figlio, e quando poi lo volevo, sembrava che lui non volesse me…quanto mi son sentita in colpa, e mi dicevo”te la sei cercata”, cosi impari che poi ke cose non arrivano quando schiocchi le dita…per forruna ora Alice è qui che frigna! E tutto è solo un brutto ricordo! e cmq lei è arrivata naturalmente quando ormai avevo perso le speranze..con un ultima preghiera!
Desiderare di avere un figlio e non riuscire per lungo tempo è estremamente stressante e personalmente non mi sono per niente sentita compresa da i medici che mi hanno seguita.
Preferisco ad ogni modo altre soluzioni http://storiedellabuonanotte.com/guida-per-neo-mamme/desidero-un-bambino-ma-non-riesco-a-rimanere-incinta/
sono più naturali e meno stressanti che doversi sottoporre a un mare di esami.
Io ci sto provando da poco, con il sistema olistico e sono fiduciosa che funzioni.