In gravidanza e in allattamento di quante calorie in più ha bisogno il nostro corpo?

C’è chi le rotondità che porta la gravidanza le mostra con fierezza, c’è chi, invece, tende a fare su e giù dalla bilancia con l’incubo di vedere la lancetta spostarsi sempre più avanti.

La giusta via, come sempre, sta nel mezzo.
Durante i nove mesi il corpo cambia, accoglie un nuovo esserino e gli fa spazio.
I fianchi si allargano, a volte anche i piedi si allungano e la pancia cresce.

E si sa che la buona salute del bambino dipende anche dalle sane abitudini della mamma. E il cibo, in questo caso, gioca un ruolo importante.
E’ giusto mangiare di più (anche perché, diciamolo, passato il periodo delle nausee ci viene una gran fame!), ma no alle grandi abbuffate.

Allora quanto dobbiamo mangiare?

L’Efsa, l’Autorità per la sicurezza alimentare, ha stabilito, in un parere scientifico pubblicato sul sito web, il fabbisogno medio (Ar) di apporto energetico per adulti, neonati e bambini e anche per donne in gravidanza e allattamento.
Si tratta di una stima, precisa l’Authority con sede a Parma, quanto più accurata possibile dei fabbisogni calorici di gruppi di popolazione all’interno dell’Europa.

I fabbisogni energetici medi dei gruppi di età e sesso specificati sono stati calcolati per tener conto dei diversi livelli di attività fisica e si basano su un indice di massa corporea normale presunto di 22 kg/m2.

Mentre per le donne in gravidanza, un aumento della massa corporea di 12 kg è stato considerato “ottimale sia per la salute della madre sia per quella del feto”.
Il fabbisogno energetico supplementare a sostegno della gravidanza è stato calcolato a 70 kcal/giorno, 260 kcal al giorno e 500 kcal al giorno durante il primo, secondo e terzo trimestre, rispettivamente.

Il fabbisogno energetico medio supplementare per le donne che allattano esclusivamente al seno per i primi sei mesi dopo il parto è invece stimato a 500 kcal/giorno.

Ecco in sintesi il fabbisogno energetico (Ar), in kcal/giorno, al variare dell’età:

– 6 anni          (Ar) 1.500-1.600

– 12 anni         (Ar) 2.000-2.200

– 17 anni         (Ar) 2.300-2.900

– 30-39 anni      (Ar) 2.000-2.600

– 50-59 anni      (Ar) 2.000-2.500

– 70-79           (Ar) 1.800-2.300.

 

Che ne dite?

Personalmente durante la prima gravidanza ho preso circa 13 kg, se non ricordo male. Per Luca 12 kg, più o meno.

Quindi tutto sommato, nella norma.

Ma è stato durante l’allattamento che sono ingrassata. Avevo sempre una gran fame e una sete incredibile.

Ed è stato allora che, come ben sapete, mi sono allontanata dalla forma smagliante (non che io l’abbia mai avuta :), rispetto alle top model ho avuto sempre qualcosa in più, in una parola sola: chili! :))

La taglia 44 rimane un sogno nel cassetto. E mi sa che quel cassetto lo terrò ben chiuso…

41 risposte a “In gravidanza e in allattamento di quante calorie in più ha bisogno il nostro corpo?

  1. @Lara: io ero una di quelle Lara…con la gravidanza ho preso 9 kl persi nel giro di un paio di mesi, poi ho allattato fino ad 1 anno e mangiavo come mai prima, nemmeno in gravidanza…facevo 6-7 pasti al giorno…dopo ogni poppata merenda o spuntino e bevevo anche un sacco acqua succhi latte…
    Sono dimagrita, addirittura scendendo sotto il peso prima della gravidanza…finito di allattare ho ripreso qualche chilo che non ho piu’ perso, ma e’ cambiato anche un po’ il metabolismo superando i 40 anni.
    Pero’ rimpiango quel periodo dove mangiavo a piu’ non posso e dimagrivo!!!

  2. Io sono aumentata 10 kg e con l allattamento dal quarto mese sono dimagrita ..mi ha aiutata sicuramente. E anche ora un po’mi aiuta …il mio bimbo ha 18 mesi e all’atto a richiesta ancora….pero’oggettivamente sto anche attenta al alimentazione …. I miracoli non esistono ..non ho mai molto creduto a quelle che mi dicevano che loro in allattamento mangiavano quello che volevano e non ingrassavano….forse dipende anche dal appetito del bimbo .. Bah

  3. Io per tutte e 3 le gravidanze ho preso circa 15/16 kg.Ero più o meno 47kg prima di iniziarle,e nell’arco di 1 anno ero come prima(a parte il seno un po’ smolencio). Ora per l’ultima non so ancora xke’ la mia bimba ha 7 mesi e ho ancora pancetta e circa 7/8 kg in più. Speriamo bene anche stavolta….

  4. Salve a tutte. Ho 27 anni e sono alla mia prima gravidanza. Sono alta 1,70 m e pesavo 53 kg prima di rimanere incinta. Sono appena entrata nel quinto mese e sono sempre 53, perchè ho vomitato e sono stata male fino a due settimane fa. Per fortuna le nausee sono andate via. Non ho un gran appetito, però sono tornata a mangiare in modo vario. Le voglie non so nemmeno cosa siano ancora… Io credo che ogni donna sia a sè ma che spesso non ci si rende conto di quanto effettivamente mangiamo. Io credo che la pasta, in giuste quantità (80 grammi) e a meno che una persona non abbia problemi particolari, non faccia ingrassare, come pure tutti gli altri cibi sani e conditi nella giusta maniera, cioè poco. Io 4 anni fa ero 76 chili e lamentavo un metabolismo lento: in realtà mangiavo troppo e male e poltrivo perchè avevo carenze di natura psicologica. Poi con una dieta bilanciata neanche troppo rigida sono arrivata a 58. Poi andando a correre, oltre ad avere una vita più felice, sono arrivata a 53. Ho imparato a mangiare bene, e a non pensare più in modo ossessivo a ciò che mangio, come facevo prima. Infatti avevo comunque parecchio appetito e mi concedevo parecchie cose, ma nelle giuste quantità ed evitando fritti, impanati e unti. Però da quando sono incinta ho poco appetito e mangio, in proporzione, meno di prima (ho smesso di correre ma cammino spesso). Cerco di aumentare le calorie bevendo succhi di frutta o spremute, aumentando cioè le calorie cosiddette “invisibili” insieme alle vitamine, e cercando di aumentare un po’ le quantità dei cibi che già consumo abitualmente. Sono sicura che riuscirò a sopperire alle necessità nutritive mie e del mio piccolino fino alla fine, allattamento incluso, che secondo me non dovrebbe superare gli 8/9 mesi di vita del bimbo. Poi ognuna fa ciò che crede più giusto per sè e per suo figlio, basta affrontare le cose con serenità, in maniera consapevole ma senza ossessionarsi. I migliori medici per i bimbi sono le mamme! La gente dovrebbe evitare di fare commenti sulla linea di una donna incinta o di una neo mamma, mariti e suocere incluse, perchè ritengo sia una cosa poco educata oltre che fuori luogo. D’altra parte, noi donne, future/neo mamme, dobbiamo pensare che avremo/abbiamo un tesoro più importante di tutti i pettegolezzi! gli altri spesso parlano per invidia… e direi che stanno peggio loro! auguri a tutte quante!

  5. @ge1977: si perdono i chili in fretta perchè migliora il metabolismo, poichè il nostro organismo deve “lavorare” di più per ricavare energie dalle proteine piuttosto che dai carboidrati e dagli zuccheri…ed è utile per corpi tipo il mio, che devo avere il metabolismo non addormentato ma proprio morto, in quanto per quello che mangio dovrei essere un’acciuga!! e poi bisogna bere tanta acqua perchè le proteine fanno tante scorie…..poi hai ragione che l’ideale sarebbe mangiare un pò di tutto ma io, ad esempio se mangio la pasta tutti i giorni ingrasso subito!! dipende dai fisici….e non mi sembra giusto demonizzare tanto questa dieta!!! tutto qui……:o)

  6. @elo79: può essere….come ho detto ho interrotto la lettura del libro!!! è ke io sono convinta ke (come dice silviafede) per stare in forma bisogna mangiare sano e fare movimento…. Ho visto ke con la dieta Dukan si perdono davvero tanti chili e molto in fretta….secondo me non è corretto….però io non sono certo un’esperta!!! non trovo giusto ke vendano quel libro in farmacia accompagnato da una serie di prodotti da usare nelle ricette….ma quello è un altro discordo….
    io come in tutte le cose credo ke il “giusto” sia nel mezzo…e gli eccessi sono sempre sbagliati…. Ovvio ke le mie sono tante belle parole….ma alla fine non dimagrisco quindi “predico bene ma razzolo male” 😉

  7. @ge1977: perdonami, ma non è vero che con la Dukan non si mangia niente!! Anzi non devi star lì a pesare la roba e a contare le calorie…puoi mangiare quanto vuoi basta che siano proteine!! e poi la fase di attacco (quella in cui, appunto, devi mangiare SOLO PROTEINE) dura dai 2 ai 5 giorni massimo, poi riprendi a mangiare verdura, e poi anche la frutta. Certo, anche io sono d’accordo che non è da fare quando sei incinta o in allattamento perchè in quei momenti si ha bisogno di una dieta più completa ma se una persona è sana e non è in stati particolari, non penso sia dannosa….. ci sono altre diete molto più pericolose!!!!!

  8. @Stefania84: hai ragione, allattare comporta un grand ispendio di energie e bisogna nutrirsi bene, senza privarsi di niente, senza contare che anche la qualita’ del latte ne risente per cui fai male a te stessa e al tuo bimbo. Se uno vuole tornare in forma basta mangiare sano e fare movimento, le privazioni davvero no

  9. io ho il libro di dukan sul comodino …. me l’ha passato una mia amica ….. è vergognoso ke uno possa fare i soldi scrivendo certe cose!!! infatti ora ke ha preso un sacco di soldi, si è “auto-radiato” …. meno male…..
    io ho interrotto il libro sulla frase dove consiglia di mangiare la gomma da masticare….così se si ha già la bocca piena non si mangia ………. a quel punto ho chiuso il libro e aspetto di restiturlo.
    e cmq … per forza ke si dimagrisce …. nn si mangia … anche io potrei scrivere un libro, far dimagrire le persone e diventare ricca….ci penserò 🙂

  10. La Dukan non l’ho mai fatta nemmeno io ma so che certi elementi li “elimini”..mia cugina aveva iniziato eliminando completamente i carboidrati..per me puó fare tutto quello che vuole,ovviamente,ma..sta allattando..mi chiedo”come puoi pensare di eliminare i carboidrati o altro che sia mentre allatti?non puoi ora!”.Essendo stata ripresa dal marito ma soprattutto dal pediatra ora ha ricominciato a mangiar normale e anche il figlio è tornato alla solita quotidianità.Fa tapis roulant e cammina molto..questo ci sta tutto,una dieta no!Tempismo sbagliato per me!

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